Kunskap om magen, maten och hälsan
Forskning och praktiska råd om IBS, mikrobiom, viktreglering och hälsosamt åldrande.
Vill du ha personlig hjälp för dig eller ditt barn? Läs om mina konsultationer och paket.
Johanna Holtz
Universitetsutbildad nutritionist & hälsocoach
Magnesium vid förstoppning – vilken form fungerar och när ska du vara försiktig?
Kan magnesium hjälpa vid förstoppning? Här går jag igenom skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumcitrat, hur de påverkar avföringen och när du behöver vara försiktig.
Järn, ferritin och Hb – vad är skillnaden?
Järnstatus går inte att bedöma med ett enda prov. Ferritin, Hb, transferrinmättnad och inflammationsmarkörer beskriver olika delar av systemet och behöver ibland tolkas tillsammans.
Låg Akkermansia – vad betyder det och vad kan du göra?
Ett lågt eller odetekterbart värde av Akkermansia kan väcka oro, men fyndet behöver tolkas tillsammans med kost, tarmtransit, tarmflora och metabol hälsa.
Har proteintrenden gått för långt?
Proteintrenden har förenklat en viktig fråga till ett enda tal. För många – särskilt under perimenopaus, menopaus, styrketräning eller viktnedgång – kan ett högre och bättre fördelat proteinintag vara relevant. Men effekten beror på totalmängd, måltidstiming, leucin, träning och vad proteinet inte tränger undan.
Låg sexlust? Så påverkar stress, energi och näring din libido
Låg sexlust handlar sällan om en enda faktor. Stress, sömn, energitillgänglighet, hormoner, näringsstatus, läkemedel och relationer kan alla påverka kroppens förutsättningar för lust.
Så återställer du tarmfloran – vad hjälper egentligen?
Efter antibiotika, infektion eller en period med magbesvär kan tarmfloran behöva tid att återhämta sig. Här får du en evidensbaserad genomgång av vad kost, fibrer, fermenterad mat och probiotika faktiskt kan påverka.
Butyrat – vad är det och varför är det viktigt för tarmen?
Butyrat beskrivs ofta som ett av mikrobiomets viktigaste ämnen. Det är en rimlig förenkling – men bara om vi samtidigt förstår att butyrat är en del av ett större system.
Akkermansia muciniphila - vad är det och vad säger forskningen?
Akkermansia muciniphila har blivit en av mikrobiomforskningens mest uppmärksammade bakterier. Men vad gör den egentligen, vad kan ett lågt testvärde betyda och hur mycket av kunskapen går att använda kliniskt redan i dag?
När morgonfastan blir ännu en belastning för kvinnokroppen
Du trodde kanske att morgonfastan gav kroppen en välbehövlig paus. Men vad händer när fastan i stället blir ännu ett sätt att ignorera hunger, trötthet och kroppens behov av energi? Här går jag igenom forskningen om frukost, fasta och kvinnors hälsa.
Sommaren förändrar din tarmflora mer än du tror
Sommaren innebär nya rutiner, resor, grillkvällar och mer tid utomhus – allt detta påverkar ditt mikrobiom. Men förändringarna behöver inte vara negativa. Tvärtom kan sommaren vara en av årets bästa möjligheter att stärka tarmfloran med hjälp av sömn, natur, varierad kost och enkla vardagsvanor.
Du åldras inte bara med åren – utan med dina vanor
Vi tittar gärna i spegeln för att se om vi blivit äldre. Men kroppen avslöjar sitt biologiska åldrande på helt andra sätt.
Ditt blodsocker kan vara normalt. Men ditt insulin kan redan arbeta övertid.
Dina blodprover kan ligga inom referensintervallet samtidigt som kroppen arbetar allt hårdare för att hålla blodsockret stabilt. Här förklarar jag varför fasteinsulin, HOMA-IR och utvecklingen över tid ofta säger mer än ett enskilt normalt värde.
Du tror att du laddar batterierna i sommar. Men det är kanske ditt mikrobiom som återhämtar sig mest.
Vi tänker ofta att bättre hälsa börjar med vad vi lägger på tallriken. Men kanske är det just sommaren – med sina ljusa kvällar, långsammare tempo och mer tid utomhus – som ger kroppen de viktigaste signalerna för återhämtning. Här är varför.
Därför fungerar inte generella kostråd för känsliga magar
“Ät bara mer fibrer” eller “sluta med gluten” fungerar inte alltid. Känsliga magar behöver ofta en mer individuell analys än generella råd.
Varför blir jag uppblåst trots att jag äter nyttigt?
Många som söker hjälp för magbesvär äter redan “bra”. Problemet är ofta inte bara vad du äter – utan hur din kropp reagerar på det.
Hur kan man lindra IBS-symtom utan att begränsa allt man äter?
IBS handlar inte bara om vad du äter. För att minska symtomen behöver du förstå vad som driver dem i kroppen.
5 vanliga kostmisstag hos personer med IBS
Många med IBS försöker göra allt rätt. Men vissa vanliga strategier kan paradoxalt nog göra magen mer känslig över tid.
5 tecken på att din tarmhälsa inte fungerar som den ska
När magen inte svarar trots förändringar finns det ofta fler faktorer att ta hänsyn till.
Bästa probiotikan vid IBS – vilka stammar har bäst evidens?
Det finns ingen probiotika som är bäst för alla med IBS. Effekten beror på den specifika bakteriestammen, dosen, produkten och vilket symtom man vill påverka. Här går jag igenom vad forskningen visar och vad du bör kontrollera innan du väljer.
Förstoppning som inte släpper – det du behöver förstå
Förstoppning är sällan bara en fråga om fiber. Här är vad som ofta ligger bakom.