Nutritionist i Stockholm – mage, tarm och långsiktig hälsa
Återkommande magbesvär? Eller vill du få bättre struktur på kosten för din energi och hälsa?
Jag är Johanna Holtz, nutritionist med särskild kompetens inom mag–tarmhälsa och IBS. Jag hjälper dig att förstå hur dina matvanor, symtom och vardagsrutiner hänger ihop och vilka förändringar som är relevanta för dig.
Digitala konsultationer · Svenska och engelska
Vad vill du ha hjälp med?
Mage och tarm
För dig med IBS, uppblåsthet, förstoppning, diarré eller återkommande magbesvär. Vi går igenom dina symtom, matvanor och tidigare utredningar för att hitta relevanta nästa steg.
Kost, energi och metabol hälsa
För dig som vill anpassa maten efter din vardag, träning eller mål kring vikt och långsiktig hälsa. Relevanta blodprover kan vägas in i bedömningen.
Barn och familj
För dig som behöver stöd kring barnets matvanor, magbesvär eller frågor om kost vid eksem och allergi. Råden anpassas efter barnets behov och familjens vardag.
Jag arbetar även med
Hudbesvär, astma och allergier - kost, diversitet, fermenterade livsmedel, pre- och probiotika samt tolkning av mikrobiomtester
Metabol hälsa - vikt, blodsocker, blodfetter, energi och kroppssammansättning
Föreläsningar för företag & event
Forskning om kroppen – översatt till arbetslivet
Jag föreläser om nutrition, energi, tarmhälsa och kvinnors hälsa för företag, organisationer och event.
Föreläsningarna kombinerar aktuell forskning och fysiologi med igenkänning och praktiska verktyg med målet att göra komplex kunskap begriplig och användbar i vardagen.
Signaturföreläsningar
Energi på jobbet
Vad påverkar egentligen vår ork under arbetsdagen?Tarmfloran genom livet
Hur formas och förändras vårt mikrobiom genom livet?Vad är egentligen hälsosamt?
En evidensbaserad väg genom kostrådens djungel
När du är osäker på nästa steg
Kanske har du provat flera kostråd utan att veta vad som hjälper. Kanske äter du redan genomtänkt men har ändå besvär. Eller så har du fått provsvar och vill förstå vad de betyder för dina matvanor.
Vi börjar med din situation och det du helst vill få hjälp med. Du behöver inte veta vilket test eller upplägg du behöver innan vi ses.
Så arbetar jag
Vi utgår från det du vill ha hjälp med, vad du redan har provat och hur din vardag ser ut. Tillsammans tar vi fram en plan som du förstår och kan genomföra.
1. Vi går igenom din situation
Jag lyssnar på din berättelse och går igenom dina symtom eller mål, matvanor och relevanta delar av din hälsohistorik. Tidigare provresultat vägs in, och vi bedömer om ytterligare provtagning eller medicinsk bedömning behövs.
2. Vi väljer vad du ska börja med
Du får hjälp att sortera bland råd, frågor och möjliga förändringar. Vi prioriterar det som bedöms vara mest relevant för dig och anpassar omfattningen efter dina förutsättningar.
Du får konkreta nästa steg
Vi omsätter bedömningen i praktiska råd om mat och levnadsvanor. Du ska veta vad du ska göra, varför det är relevant och hur du kan få det att fungera i din vardag.
4. Vi följer upp och anpassar
Vid uppföljningen går vi igenom hur du mår och hur förändringarna har fungerat. Vi utvärderar utvecklingen och justerar planen utifrån dina erfarenheter och behov.
Över 1 000 klienter
Erfarenhet av individuell nutritionsrådgivning för barn, vuxna och familjer.
Expert och föreläsare
Medverkar i medier och utbildar inom nutrition och mag–tarmhälsa.
Kliniskt arbete och samarbeten
Nordic Clinic · Alba Health · Executive Health ·
Tester som verktyg
Ett laboratorietest är värdefullt först när resultatet kan hjälpa oss att förstå en relevant del av din hälsobild eller påverka vad vi gör härnäst.
För vissa personer är symtom, kost, livsstil och befintliga blodprover en tillräcklig utgångspunkt.
I andra fall kan en analys av tarmmikrobiom, tarmfunktion, metabolism eller genetiska predispositioner tillföra relevant information.
Och ibland är det bästa beslutet att inte testa alls.
Du får
en tydligare bild av vad som är mest relevant att arbeta med
konkreta kost- och livsstilsförändringar
hjälp att prioritera bland symtom, provresultat och råd
en plan som går att genomföra i vardagen
tydlighet kring när ytterligare testning eller medicinsk bedömning är relevant
Om mig
Nutrition med fysiologin som utgångspunkt
Jag är nutritionist med ett särskilt intresse för sambandet mellan kost, mag-tarmfunktion, tarmflora, metabolism och långsiktig hälsa.
Det som driver mig är att förstå vad som faktiskt är relevant för personen framför mig – och översätta komplex fysiologi och hälsodata till konkreta förändringar som fungerar i vardagen.
I mitt arbete kombinerar jag evidensbaserad nutrition med livsstilsmedicin och, när det är motiverat, laboratoriedata.
Jag arbetar särskilt med personer som vill förstå sin hälsa på djupet men samtidigt vill ha tydliga, realistiska och vetenskapligt förankrade råd.
Jag arbetar med nutrition, mag-tarmhälsa och hälsodata i både kliniska och rådgivande sammanhang.
Nordic Clinic – klientarbete med fokus på bland annat IBS, mag-tarmbesvär och komplexa symtombilder.
Alba Health – nutritionist och coach med fokus på mikrobiom, kost och tarmhälsa.
Executive Health – arbete i multidisciplinärt team med prevention, hälsodata och livsstilsfaktorer.
Föreläsningar & expertuppdrag – föreläser och medverkar som sakkunnig inom nutrition, tarmhälsa och livsstilsmedicin. Läs mer här.
Media & publiceringar – medverkar i svenska och internationella medier och kunskapsplattformar.
Mitt fokus är att göra komplex fysiologi och hälsodata begriplig och omsätta den i tydliga, genomförbara beslut kring kost och livsstil.
Erfarenhet, samarbeten & expertuppdrag
Läs vidare om forskning, fysiologi och praktisk hälsaPå bloggen skriver jag om nutrition, tarmhälsa, IBS, mikrobiom, blodprover, metabolism och livsstilsmedicin.
Här kan du fördjupa dig i forskningen och förstå mer om de frågor som ofta kommer upp under mina konsultationer.
Vad gör en nutritionist – och när kan det vara relevant att boka en?
Vad skiljer en nutritionist från en dietist, och när kan nutritionskompetens vara relevant? Här går jag igenom utbildning, arbetssätt och hur jag arbetar kliniskt med kost, mage, tarm och hälsa.
Läs artikeln
Föreläsning om kost och hälsa på arbetsplatsen – vad ska den faktiskt ge?
En bra hälsoföreläsning ska göra mer än att inspirera för stunden. Jag skriver om hur forskning, begriplig fysiologi, igenkänning och praktiska verktyg kan bli relevant kunskap i en vanlig arbetsvardag.
Läs mer om mina föreläsningar
Så ökar du variationen i kosten när du har känslig mage
Att bredda kosten kan vara värdefullt för både näringsintag och tarmens mikrobiella miljö, men vid känslig mage spelar mängd, tempo och tillagning stor roll. Här går jag igenom hur du kan arbeta stegvis.
Den här är schemalagd men ännu inte live, så lägg in länken först när artikeln publicerats.
Vad är mikrobiomet – och varför är det viktigt?
Mikrobiomet är det mikrobiella ekosystem som bland annat påverkar hur vi bryter ned delar av maten och samspelar med tarmens barriär, immunsystem och metabolism. Här går jag igenom grunderna och vad forskningen faktiskt kan säga.
Läs artikeln
Vad är mikrobiomet – och varför är det viktigt?
Osäker på var du ska börja?
Du behöver inte veta vilket test, vilken analys eller exakt vilket upplägg som passar dig innan vi ses.
Vi börjar med din situation, vad du vill ha hjälp med och vad som redan är undersökt. Därifrån prioriterar vi ett rimligt nästa steg.