Nutritionist i Stockholm – få hjälp med magen, maten och hälsan
Du kanske redan äter genomtänkt, men magen krånglar ändå. Eller har fått många råd och inte vet vad som faktiskt är rätt för dig.
Jag är Johanna Holtz, universitetsutbildad nutritionist med särskild kompetens inom IBS och mag–tarmhälsa. Hos mig får du hjälp att förstå vad som kan påverka dina besvär och vilka förändringar som är värda att börja med.
Vi tittar på maten, men också på tarmfunktionen, sömnen, stressen och din hälsohistorik. Utifrån det får du personliga råd, tydliga prioriteringar och uppföljning.
Digitala konsultationer · Svenska och engelska
Vad vill du ha hjälp med?
Mage och tarm
IBS, uppblåsthet, förstoppning, diarré eller en mage som fortsätter krångla trots att du redan har försökt förändra kosten.
Kost, energi och metabol hälsa
För dig som vill anpassa maten efter din vardag, träning eller mål kring vikt och långsiktig hälsa. Relevanta blodprover kan vägas in i bedömningen.
Barn och familj
För dig som behöver stöd kring barnets matvanor, magbesvär eller frågor om kost vid eksem och allergi. Råden anpassas efter barnets behov och familjens vardag.
När det är svårt att veta vad nästa steg är
Många som kommer till mig har redan försökt själva. Du kanske har förändrat kosten, provat kosttillskott, fått diagnosen IBS eller gjort prover – men fortfarande inte förstått vad du ska prioritera.
Mitt arbete handlar inte om att lägga till så mycket som möjligt. Vi sorterar vad som faktiskt är relevant, vad som behöver utredas och vilka förändringar som är rimliga att börja med.
Patientsamtal sedan 2019
Erfarenhet av hälsorådgivning för barn, vuxna och familjer.
Expert och föreläsare
Medverkar i medier och utbildar inom nutrition och mag–tarmhälsa.
Kliniskt arbete & samarbeten
Nordic Clinic · Nordic Laboratories · Alba Health · Executive Health · WomenSync Expert · Relivo · Glimja · Lelo Labs
Så går det till
Vi utgår från det du vill ha hjälp med, vad du redan har provat och hur din vardag ser ut. Tillsammans tar vi fram en plan som du förstår och kan genomföra.
Vi går igenom din situation
Jag lyssnar på din berättelse och går igenom dina symtom eller mål, matvanor och relevanta delar av din hälsohistorik. Tidigare provresultat vägs in, och vi bedömer om ytterligare provtagning eller medicinsk bedömning behövs.
Du får veta vad du ska börja med
Vi väljer de förändringar som är mest relevanta för dig och omsätter dem i praktiska råd om mat och vardagsrutiner. Du får veta vad du ska göra, varför och hur du kan få det att fungera i din vardag.
Vi följer upp och anpassar
Vid uppföljningen går vi igenom hur du mår och hur förändringarna har fungerat. Vi utvärderar utvecklingen och justerar planen utifrån dina erfarenheter och behov.
-
Då börjar vi med vad du har provat och hur det påverkade dig. Vi går igenom dina symtom, matvanor och tidigare undersökningar för att bedöma vad som är värt att gå vidare med. Ibland behöver råden anpassas, ibland behöver vi undersöka andra möjliga förklaringar till besvären.
-
Nej. Har du tidigare provsvar får du gärna ta med dem. Under konsultationen bedömer vi om ytterligare provtagning kan tillföra något eller om vi har tillräckligt med information för att börja.
-
Målet är en så varierad kost som möjligt som fungerar för dig. Om vi behöver pröva att begränsa något ska det finnas ett tydligt syfte och en plan för utvärdering. Vi tar också hänsyn till att du får i dig den näring du behöver.
-
Nej, du kan boka för hjälp med matvanor eller kostrelaterade frågor utan en diagnos. Vid besvär som behöver utredas medicinskt kan kontakt med vården behövas före eller parallellt med vår rådgivning.
-
Ett första besök kan ge vägledning och tydliga saker att börja med. Vid långvariga besvär eller förändringar som behöver prövas över tid kan uppföljning vara värdefull. Vi kommer överens om ett upplägg utifrån dina behov.
Klinisk erfarenhet och kunskap som når längre
Utöver min egen mottagning arbetar jag med individuell rådgivning, utbildning och expertuppdrag inom nutrition och hälsa.
Nordic Clinic · Alba Health · Executive Health
Mina uppdrag omfattar klientarbete med mag–tarmbesvär, rådgivning kring kost och mikrobiom samt förebyggande hälsa i ett multidisciplinärt team.
Jag föreläser också för företag och organisationer och medverkar som sakkunnig inom nutrition och mag–tarmhälsa.
Läs mer om min bakgrund →
Föreläsningar och expertuppdrag →
För media och press →
Missa inte bloggen
Här kan du fördjupa dig i forskningen och förstå mer om de frågor som ofta kommer upp under mina konsultationer.
Vad gör en nutritionist – och när kan det vara relevant att boka en?
Vad skiljer en nutritionist från en dietist, och när kan nutritionskompetens vara relevant? Här går jag igenom utbildning, arbetssätt och hur jag arbetar kliniskt med kost, mage, tarm och hälsa.
Läs artikeln
Föreläsning om kost och hälsa på arbetsplatsen – vad ska den faktiskt ge?
En bra hälsoföreläsning ska göra mer än att inspirera för stunden. Jag skriver om hur forskning, begriplig fysiologi, igenkänning och praktiska verktyg kan bli relevant kunskap i en vanlig arbetsvardag.
Läs mer om mina föreläsningar
Så ökar du variationen i kosten när du har känslig mage
Att bredda kosten kan vara värdefullt för både näringsintag och tarmens mikrobiella miljö, men vid känslig mage spelar mängd, tempo och tillagning stor roll. Här går jag igenom hur du kan arbeta stegvis.
Den här är schemalagd men ännu inte live, så lägg in länken först när artikeln publicerats.
Vad är mikrobiomet – och varför är det viktigt?
Mikrobiomet är det mikrobiella ekosystem som bland annat påverkar hur vi bryter ned delar av maten och samspelar med tarmens barriär, immunsystem och metabolism. Här går jag igenom grunderna och vad forskningen faktiskt kan säga.
Läs artikeln
Vad är mikrobiomet – och varför är det viktigt?
Vad behöver du hjälp med?
Du behöver inte själv ha förstått varför magen krånglar eller vilka kostråd som passar dig. Vi börjar med dina frågor och det du redan har provat.
Tillsammans tar vi reda på vad som är rimligt att förändra och hur du kommer vidare.