Nutrition, tarmhälsa och metabol hälsa
Här hittar du artiklar om nutrition, IBS, mag- och tarmhälsa, mikrobiom, metabol hälsa, vikt och hälsosamt åldrande.
Jag skriver för dig som vill förstå mer än generella kostråd. Innehållet utgår från aktuell forskning och klinisk nutrition, med fokus på vad vi faktiskt vet, vad som fortfarande är osäkert och hur kunskapen kan användas i praktiken.
Utforska de senaste artiklarna nedan.
Johanna Holtz
Nutritionist & hälsocoach
Tarmflora och inflammation – vad säger mikrobiomet om hur vi åldras?
Tarmfloran kan ge ledtrådar om inflammation som födelseåret inte fångar. Ny forskning väcker frågor om åldrande, prevention och hur mikrobiomdata ska tolkas.
Tarmhälsa på arbetsplatsen – varför magen påverkar fler än man tror
Uppblåsthet, brådska till toaletten och återkommande magbesvär följer med till jobbet. Här är varför tarmhälsa är ett relevant företagshälsoämne och hur man pratar om det på ett seriöst sätt.
Vad är mikrobiell diversitet, och är högre alltid bättre?
Mikrobiell diversitet används ofta som ett mått på hur ”bra” tarmfloran är. Men ett högt diversitetsvärde är inte samma sak som ett friskt mikrobiom. Här förklarar jag vad måttet faktiskt beskriver, varför det är relevant och varför funktion och resiliens också behöver vägas in.
Vad räknas som en växt? Så kan du tänka kring 30 växter i veckan
När man hör ”30 växter i veckan” uppstår snabbt praktiska frågor: räknas kaffe, kryddor, nötter och fullkorn? Finns det ens ett vetenskapligt poängsystem? Här skiljer jag forskningen från den pedagogiska modell jag använder i DIVERSIFY.
Tarmfloratest och avföringsanalys – vad kan ett mikrobiomtest visa?
Vad kan ett tarmfloratest egentligen visa? Här får du en saklig jämförelse av mikrobiomtest, GI-MAP och andra avföringsanalyser – när de kan vara relevanta, vad de mäter och vilka begränsningar som finns.
Föreläsning om kost och hälsa på jobbet – vad bör den innehålla?
En bra föreläsning om kost och hälsa ska ge mer än inspiration för stunden. Här är vad HR, People & Culture och eventansvariga bör tänka på när de väljer innehåll och föreläsare.
Olika former av magnesium – citrat, glycinat, oxid och malat: vad är skillnaden?
Magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, oxid och malat marknadsförs för olika behov. Skillnaderna är verkliga, men ofta överdrivna. Här får du en praktisk och evidensbaserad jämförelse.
Lågt ferritin – symtom, orsaker och nästa steg
Ett lågt ferritin är en viktig signal om kroppens järndepåer, även när Hb fortfarande är normalt. För att välja rätt åtgärd behöver man förstå varför depåerna har minskat.
Magnesium – vad gör det i kroppen, hur mycket behöver du och när kan tillskott vara relevant?
Magnesium behövs i hundratals biologiska processer, men mer är inte alltid bättre. Här går jag igenom vad magnesium faktiskt gör, hur mycket du behöver, vilka livsmedel som bidrar mest och när tillskott kan vara rimligt.
Magnesium vid förstoppning – vilken form fungerar och när ska du vara försiktig?
Kan magnesium hjälpa vid förstoppning? Här går jag igenom skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumcitrat, hur de påverkar avföringen och när du behöver vara försiktig.
Järn, ferritin och Hb – vad är skillnaden?
Järnstatus går inte att bedöma med ett enda prov. Ferritin, Hb, transferrinmättnad och inflammationsmarkörer beskriver olika delar av systemet och behöver ibland tolkas tillsammans.
Låg Akkermansia – möjliga orsaker, testtolkning och nästa steg
Ett lågt eller odetekterbart värde av Akkermansia kan väcka oro, men fyndet behöver tolkas tillsammans med kost, tarmtransit, tarmflora och metabol hälsa.
Har proteintrenden gått för långt?
Proteintrenden har förenklat en viktig fråga till ett enda tal. För många – särskilt under perimenopaus, menopaus, styrketräning eller viktnedgång – kan ett högre och bättre fördelat proteinintag vara relevant. Men effekten beror på totalmängd, måltidstiming, leucin, träning och vad proteinet inte tränger undan.
Låg sexlust? Så påverkar stress, energi och näring din libido
Låg sexlust handlar sällan om en enda faktor. Stress, sömn, energitillgänglighet, hormoner, näringsstatus, läkemedel och relationer kan alla påverka kroppens förutsättningar för lust.
Så återställer du tarmfloran – vad hjälper egentligen?
Efter antibiotika, infektion eller en period med magbesvär kan tarmfloran behöva tid att återhämta sig. Här får du en evidensbaserad genomgång av vad kost, fibrer, fermenterad mat och probiotika faktiskt kan påverka.
Butyrat – vad är det och varför är det viktigt för tarmen?
Butyrat beskrivs ofta som ett av mikrobiomets viktigaste ämnen. Det är en rimlig förenkling – men bara om vi samtidigt förstår att butyrat är en del av ett större system.
Akkermansia muciniphila - vad är det och vad säger forskningen?
Akkermansia muciniphila har blivit en av mikrobiomforskningens mest uppmärksammade bakterier. Men vad gör den egentligen, vad kan ett lågt testvärde betyda och hur mycket av kunskapen går att använda kliniskt redan i dag?
När morgonfastan blir ännu en belastning för kvinnokroppen
Du trodde kanske att morgonfastan gav kroppen en välbehövlig paus. Men vad händer när fastan i stället blir ännu ett sätt att ignorera hunger, trötthet och kroppens behov av energi? Här går jag igenom forskningen om frukost, fasta och kvinnors hälsa.
Sommaren förändrar din tarmflora mer än du tror
Sommaren innebär nya rutiner, resor, grillkvällar och mer tid utomhus – allt detta påverkar ditt mikrobiom. Men förändringarna behöver inte vara negativa. Tvärtom kan sommaren vara en av årets bästa möjligheter att stärka tarmfloran med hjälp av sömn, natur, varierad kost och enkla vardagsvanor.
Du åldras inte bara med åren – utan med dina vanor
Vi tittar gärna i spegeln för att se om vi blivit äldre. Men kroppen avslöjar sitt biologiska åldrande på helt andra sätt.