Nutrition, tarmhälsa och metabol hälsa
Här hittar du artiklar om nutrition, IBS, mag- och tarmhälsa, mikrobiom, metabol hälsa, vikt och hälsosamt åldrande.
Jag skriver för dig som vill förstå mer än generella kostråd. Innehållet utgår från aktuell forskning och klinisk nutrition, med fokus på vad vi faktiskt vet, vad som fortfarande är osäkert och hur kunskapen kan användas i praktiken.
Utforska de senaste artiklarna nedan.
Johanna Holtz
Nutritionist & hälsocoach
Olika former av magnesium – citrat, glycinat, oxid och malat: vad är skillnaden?
Magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, oxid och malat marknadsförs för olika behov. Skillnaderna är verkliga, men ofta överdrivna. Här får du en praktisk och evidensbaserad jämförelse.
Lågt ferritin – symtom, orsaker och nästa steg
Ett lågt ferritin är en viktig signal om kroppens järndepåer, även när Hb fortfarande är normalt. För att välja rätt åtgärd behöver man förstå varför depåerna har minskat.
Magnesium vid förstoppning – vilken form fungerar och när ska du vara försiktig?
Kan magnesium hjälpa vid förstoppning? Här går jag igenom skillnaden mellan magnesiumoxid och magnesiumcitrat, hur de påverkar avföringen och när du behöver vara försiktig.
Järn, ferritin och Hb – vad är skillnaden?
Järnstatus går inte att bedöma med ett enda prov. Ferritin, Hb, transferrinmättnad och inflammationsmarkörer beskriver olika delar av systemet och behöver ibland tolkas tillsammans.
Har proteintrenden gått för långt?
Proteintrenden har förenklat en viktig fråga till ett enda tal. För många – särskilt under perimenopaus, menopaus, styrketräning eller viktnedgång – kan ett högre och bättre fördelat proteinintag vara relevant. Men effekten beror på totalmängd, måltidstiming, leucin, träning och vad proteinet inte tränger undan.