För dig som vill förstå hur din kost ser ut idag, vad du redan gör bra och vilka förändringar som kan ge störst värde för just dig.
Istället för generella kostråd utgår vi från det du faktiskt äter.
Inför konsultationen registrerar du all mat och dryck under 7 dagar. Jag analyserar kostmönstret inför vårt möte, så att tiden tillsammans kan användas till det viktigaste: att förstå resultaten, prioritera förändringar och göra dem praktiskt genomförbara i din vardag.
Målet är inte en ”perfekt” kost.
Målet är att du ska veta vad du kan behålla, vad som kan förbättras och vad du faktiskt behöver fokusera på härnäst.
Under sju dagar äter du så normalt som möjligt och registrerar:
alla måltider och mellanmål
mat och dryck
mängder så noggrant som möjligt
oljor, såser, pålägg och andra mindre komponenter
relevanta produktnamn och varumärken
eventuella kosttillskott
Du väger eller mäter maten och anger exempelvis gram, deciliter eller andra relevanta mängder i ett kostverktyg som t ex Cronometer.com.
Försök inte äta annorlunda för att kostdagboken ska ”se bra ut”. Ju mer representativ veckan är för din vanliga kost, desto mer användbar blir analysen.
Analysen anpassas efter dina mål och kan bland annat omfatta:
måltidsstruktur och fördelning över dagen
uppskattat energiintag i relation till behov och mål
proteinintag och proteinfördelning
kolhydrat- och fettkvalitet
fiberintag
växtvariation
intag av frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön
relevanta vitaminer och mineraler
näringstäthet och kostvariation
mat i relation till träning och återhämtning
måltidsmönster som kan påverka hunger, mättnad och blodsockerreglering
kostfaktorer som kan vara relevanta vid mildare mag- och tarmsymtom
Hur detaljerat energi- och näringsintag kan beräknas beror på hur kosten registreras och kvaliteten på tillgängliga livsmedelsdata. Resultaten används därför som ett praktiskt beslutsunderlag, inte som en exakt mätning av kroppens näringsstatus.
vilka delar av din kost som redan fungerar bra för ditt mål
vilka områden som är mest relevanta att förbättra
om du sannolikt behöver mer eller mindre av vissa livsmedelsgrupper eller näringskomponenter
hur du kan förbättra måltidsstruktur och variation
vilka förändringar som bör prioriteras först
hur du kan omsätta rekommendationerna i verkliga måltider
Du får alltså inte bara veta vad som kan förändras, utan också hur du kan göra det i praktiken.
Kostrådgivningen passar dig som vill:
få en professionell genomgång av hur du faktiskt äter
undersöka om kosten täcker dina behov
förbättra måltidsstruktur och matvanor
optimera protein-, fiber- eller växtintag
säkerställa en välbalanserad vegetarisk eller huvudsakligen växtbaserad kost
anpassa maten bättre till träning och återhämtning
undersöka kostens betydelse vid låg eller ojämn energi
se om matvanor kan bidra till mildare mag- och tarmsymtom
få konkreta rekommendationer istället för generella kostråd
Du får en individuell analys med fokus på de förändringar som sannolikt är mest relevanta för dina mål och din nuvarande kost.
Det kan exempelvis innebära förändringar av måltidsstruktur, livsmedelsval, portionssammansättning, protein, fiber, växtvariation eller andra näringsmässiga prioriteringar.
En bra kostanalys ska också kunna visa vad du redan gör bra och inte behöver göra mer komplicerat.
1. Boka kostrådgivningen
Du köper tjänsten och får instruktioner skickat till dig samt ett hälsoformulär att fylla i.
2. Registrera din kost i 7 dagar
Du äter som vanligt och dokumenterar all mat och dryck enligt instruktion.
3. Jag analyserar materialet
Jag går igenom din registrering inför mötet och identifierar de viktigaste mönstren och frågeställningarna.
4. Personlig genomgång – 40 minuter
Vi går igenom analysen tillsammans och sätter resultaten i relation till dina mål och behov.
5. Du får tydliga nästa steg
Vi prioriterar vilka förändringar som är mest relevanta att börja med och hur du kan genomföra dem i vardagen.
Det här är en fokuserad kostanalys och kostrådgivning.
Den passar bäst när den huvudsakliga frågeställningen är kosten.
Om du har långvariga eller komplexa symtom, omfattande mag- och tarmbesvär, flera medicinska frågeställningar eller blodprover och andra tester som behöver sättas in i en större hälsobild rekommenderar jag istället Nykonsultation hos nutritionist – 60 minuter.
Vid långvariga eller återkommande mag- och tarmbesvär där du behöver kontinuitet och uppföljning över tid kan Tarmhälsa - 6 mån vara ett bättre alternativ.
Förstå hur du faktiskt äter. Behåll det som fungerar. Förändra det som gör störst skillnad.
För dig som vill förstå hur din kost ser ut idag, vad du redan gör bra och vilka förändringar som kan ge störst värde för just dig.
Istället för generella kostråd utgår vi från det du faktiskt äter.
Inför konsultationen registrerar du all mat och dryck under 7 dagar. Jag analyserar kostmönstret inför vårt möte, så att tiden tillsammans kan användas till det viktigaste: att förstå resultaten, prioritera förändringar och göra dem praktiskt genomförbara i din vardag.
Målet är inte en ”perfekt” kost.
Målet är att du ska veta vad du kan behålla, vad som kan förbättras och vad du faktiskt behöver fokusera på härnäst.
Under sju dagar äter du så normalt som möjligt och registrerar:
alla måltider och mellanmål
mat och dryck
mängder så noggrant som möjligt
oljor, såser, pålägg och andra mindre komponenter
relevanta produktnamn och varumärken
eventuella kosttillskott
Du väger eller mäter maten och anger exempelvis gram, deciliter eller andra relevanta mängder i ett kostverktyg som t ex Cronometer.com.
Försök inte äta annorlunda för att kostdagboken ska ”se bra ut”. Ju mer representativ veckan är för din vanliga kost, desto mer användbar blir analysen.
Analysen anpassas efter dina mål och kan bland annat omfatta:
måltidsstruktur och fördelning över dagen
uppskattat energiintag i relation till behov och mål
proteinintag och proteinfördelning
kolhydrat- och fettkvalitet
fiberintag
växtvariation
intag av frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön
relevanta vitaminer och mineraler
näringstäthet och kostvariation
mat i relation till träning och återhämtning
måltidsmönster som kan påverka hunger, mättnad och blodsockerreglering
kostfaktorer som kan vara relevanta vid mildare mag- och tarmsymtom
Hur detaljerat energi- och näringsintag kan beräknas beror på hur kosten registreras och kvaliteten på tillgängliga livsmedelsdata. Resultaten används därför som ett praktiskt beslutsunderlag, inte som en exakt mätning av kroppens näringsstatus.
vilka delar av din kost som redan fungerar bra för ditt mål
vilka områden som är mest relevanta att förbättra
om du sannolikt behöver mer eller mindre av vissa livsmedelsgrupper eller näringskomponenter
hur du kan förbättra måltidsstruktur och variation
vilka förändringar som bör prioriteras först
hur du kan omsätta rekommendationerna i verkliga måltider
Du får alltså inte bara veta vad som kan förändras, utan också hur du kan göra det i praktiken.
Kostrådgivningen passar dig som vill:
få en professionell genomgång av hur du faktiskt äter
undersöka om kosten täcker dina behov
förbättra måltidsstruktur och matvanor
optimera protein-, fiber- eller växtintag
säkerställa en välbalanserad vegetarisk eller huvudsakligen växtbaserad kost
anpassa maten bättre till träning och återhämtning
undersöka kostens betydelse vid låg eller ojämn energi
se om matvanor kan bidra till mildare mag- och tarmsymtom
få konkreta rekommendationer istället för generella kostråd
Du får en individuell analys med fokus på de förändringar som sannolikt är mest relevanta för dina mål och din nuvarande kost.
Det kan exempelvis innebära förändringar av måltidsstruktur, livsmedelsval, portionssammansättning, protein, fiber, växtvariation eller andra näringsmässiga prioriteringar.
En bra kostanalys ska också kunna visa vad du redan gör bra och inte behöver göra mer komplicerat.
1. Boka kostrådgivningen
Du köper tjänsten och får instruktioner skickat till dig samt ett hälsoformulär att fylla i.
2. Registrera din kost i 7 dagar
Du äter som vanligt och dokumenterar all mat och dryck enligt instruktion.
3. Jag analyserar materialet
Jag går igenom din registrering inför mötet och identifierar de viktigaste mönstren och frågeställningarna.
4. Personlig genomgång – 40 minuter
Vi går igenom analysen tillsammans och sätter resultaten i relation till dina mål och behov.
5. Du får tydliga nästa steg
Vi prioriterar vilka förändringar som är mest relevanta att börja med och hur du kan genomföra dem i vardagen.
Det här är en fokuserad kostanalys och kostrådgivning.
Den passar bäst när den huvudsakliga frågeställningen är kosten.
Om du har långvariga eller komplexa symtom, omfattande mag- och tarmbesvär, flera medicinska frågeställningar eller blodprover och andra tester som behöver sättas in i en större hälsobild rekommenderar jag istället Nykonsultation hos nutritionist – 60 minuter.
Vid långvariga eller återkommande mag- och tarmbesvär där du behöver kontinuitet och uppföljning över tid kan Tarmhälsa - 6 mån vara ett bättre alternativ.
Förstå hur du faktiskt äter. Behåll det som fungerar. Förändra det som gör störst skillnad.
