Andas ut – 14 dagar för en lugnare mage
Har du märkt att magen reagerar mer under perioder av stress, oro eller hög belastning?
Vid IBS och andra funktionella mag-tarmbesvär spelar samspelet mellan tarmen och hjärnan en viktig roll. Tarmens känslighet, nervsystemets stressrespons och hur vi uppmärksammar och tolkar signaler från kroppen kan påverka hur symtomen upplevs.
Andas ut är ett 14-dagars protokoll som ger dig en konkret metod för att arbeta med den delen av magbesvären.
Under två veckor får du följa korta dagliga övningar med fokus på andning, medveten närvaro och kroppsliga sensationer. Protokollet bygger på principer från Vipassana-meditation, relevant forskning från Karolinska Institutet samt min kliniska erfarenhet av att arbeta med IBS, magbesvär och tarm–hjärna-interaktionen.
Du behöver inte ändra kosten eller börja med nya kosttillskott under de här 14 dagarna. Fokus ligger istället på att observera vad som händer när du arbetar mer systematiskt med nervsystemets respons.
Under protokollet tränar du på att:
– använda andning och medveten närvaro för att påverka stressnivån
– observera kroppsliga sensationer utan att direkt värdera eller reagera på dem
– minska den vaksamhet och oro som lätt kan uppstå kring magen
– bli mer uppmärksam på sambandet mellan stress, kroppsliga signaler och magbesvär
– skapa en enkel rutin som du kan fortsätta använda efter de 14 dagarna
Efter 14 dagar har du en konkret metod att använda när magen reagerar.
Du har också fått möjlighet att se om regelbunden träning med andning och medveten närvaro påverkar hur du upplever stress, spänning och signaler från magen.
Det här är inte en behandling som lovar att ta bort IBS eller andra magbesvär. Det är ett praktiskt verktyg för den del av symtombilden där tarm–hjärna-interaktionen kan vara relevant.
Detta ingår
– komplett 14-dagars protokoll
– dagliga övningar på cirka 10–20 minuter
– tydliga instruktioner steg för steg
– successiv progression genom de 14 dagarna
– vägledning för hur du kan fortsätta använda metoden i vardagen
Framtaget av Johanna Holtz, nutritionist, med fokus på mag-tarmhälsa, kost och tarm–hjärna-interaktionen.
Vill du förstå dina magbesvär mer individuellt?
Om du har återkommande IBS, uppblåsthet, förstoppning, diarré eller andra långvariga magbesvär kan vi gå igenom symtom, kost, tarmfunktion och andra relevanta faktorer i en individuell konsultation.
Målet är att hjälpa dig förstå vad som är mest relevant att prioritera och vad nästa steg bör vara för just dig.
Har du märkt att magen reagerar mer under perioder av stress, oro eller hög belastning?
Vid IBS och andra funktionella mag-tarmbesvär spelar samspelet mellan tarmen och hjärnan en viktig roll. Tarmens känslighet, nervsystemets stressrespons och hur vi uppmärksammar och tolkar signaler från kroppen kan påverka hur symtomen upplevs.
Andas ut är ett 14-dagars protokoll som ger dig en konkret metod för att arbeta med den delen av magbesvären.
Under två veckor får du följa korta dagliga övningar med fokus på andning, medveten närvaro och kroppsliga sensationer. Protokollet bygger på principer från Vipassana-meditation, relevant forskning från Karolinska Institutet samt min kliniska erfarenhet av att arbeta med IBS, magbesvär och tarm–hjärna-interaktionen.
Du behöver inte ändra kosten eller börja med nya kosttillskott under de här 14 dagarna. Fokus ligger istället på att observera vad som händer när du arbetar mer systematiskt med nervsystemets respons.
Under protokollet tränar du på att:
– använda andning och medveten närvaro för att påverka stressnivån
– observera kroppsliga sensationer utan att direkt värdera eller reagera på dem
– minska den vaksamhet och oro som lätt kan uppstå kring magen
– bli mer uppmärksam på sambandet mellan stress, kroppsliga signaler och magbesvär
– skapa en enkel rutin som du kan fortsätta använda efter de 14 dagarna
Efter 14 dagar har du en konkret metod att använda när magen reagerar.
Du har också fått möjlighet att se om regelbunden träning med andning och medveten närvaro påverkar hur du upplever stress, spänning och signaler från magen.
Det här är inte en behandling som lovar att ta bort IBS eller andra magbesvär. Det är ett praktiskt verktyg för den del av symtombilden där tarm–hjärna-interaktionen kan vara relevant.
Detta ingår
– komplett 14-dagars protokoll
– dagliga övningar på cirka 10–20 minuter
– tydliga instruktioner steg för steg
– successiv progression genom de 14 dagarna
– vägledning för hur du kan fortsätta använda metoden i vardagen
Framtaget av Johanna Holtz, nutritionist, med fokus på mag-tarmhälsa, kost och tarm–hjärna-interaktionen.
Vill du förstå dina magbesvär mer individuellt?
Om du har återkommande IBS, uppblåsthet, förstoppning, diarré eller andra långvariga magbesvär kan vi gå igenom symtom, kost, tarmfunktion och andra relevanta faktorer i en individuell konsultation.
Målet är att hjälpa dig förstå vad som är mest relevant att prioritera och vad nästa steg bör vara för just dig.