Magnesium vid förstoppning – hjälper det verkligen och vilken form är bäst?
Hjälper magnesium mot förstoppning?
Magnesium kan öka vätskeinnehållet i tarmen och stimulera peristaltiken, vilket gör avföringen mjukare och lättare att transportera.
Vilken typ av magnesium är bäst?
Vanligt använda former:
magnesiumcitrat (osmotisk effekt)
magnesiumoxid (starkare laxerande effekt)
Enligt nordiska näringsrekommendationer (NNR) ligger rekommenderat dagligt intag (RDI/NRV) för magnesium kring:
ca 280 mg för kvinnor
ca 350 mg för män
Vid förstoppning används ofta högre doser tillfälligt, vilket ger en osmotisk effekt i kolon.
Rent biokemiskt - hur magnesium påverkar tarmen?
Magnesium påverkar:
osmotiskt tryck i lumen
glatt muskulatur i tarmen
nervsignalering via enteriska nervsystemet
Det kan också påverka jonkanaler (t.ex. kalciumkanaler), vilket indirekt påverkar tarmens kontraktioner.
När magnesium inte räcker
Om förstoppning är kopplat till:
låg motilitet
dysbios
stress (via HPA-axeln)
behövs ofta ett bredare angreppssätt. Vi behöver arbeta holistiskt, hur ett helhetsperspektiv - det här jobbar vi med under konsultation hos mig.
Nästa steg
Vid återkommande besvär behövs ofta en mer individuell analys.