Tarmflora - mer än bara matsmältning
Vi har fått lära oss sedan barnsben att tarmen är som en “matmaskin” – du stoppar in en smörgås och ut kommer… ja, du vet. Men sanningen är mycket mer fascinerande. Din tarmflora är inte bara en matsmältare, den är en kommunikatör, signalproducent och immuntränare.
Tarm-hjärna-axeln – en direktlinje
Ungefär 90 % av kroppens serotonin tillverkas i tarmen, inte i hjärnan. Och det är inte slumpen – bakterier i mikrobiomet producerar signalsubstanser och metaboliter som påverkar vårt nervsystem. Har du känt dig “magkänsla-nervös”? Det är inte inbillning – tarmen skickar faktiskt signaler upp till hjärnan via vagusnerven. Om inte det är cool så säg mig.
Immunförsvarets träningsarena
Tarmen är kroppens största immunologiska organ. Här sitter ungefär 70 % av alla immunceller. Dina bakterier är som små PT:s (personliga tränare) för immunförsvaret – de lär det vad som är vän och vad som är fiende. Utan en mångfald av bakterier blir immunförsvaret ofta överkänsligt – och då riskerar vi allergier eller autoimmuna reaktioner.
När maten blir information
Det du äter är inte bara energi – det är information till dina bakterier. Fibrer, polyfenoler, proteiner – allt bryts ner till metaboliter som skickar signaler till lever, muskler, hjärna och fettväv. Din lunch kan alltså påverka hur dina gener uttrycks flera timmar senare. Snacka om biohacking på cellnivå.
För dig som vill förstå mekanismerna lite djupare:
Kortkedjiga fettsyror (SCFA) som butyrat och propionat binder till G-proteinkopplade receptorer (GPR41, GPR43) och aktiverar signalvägar som påverkar insulinsekretion, lipogenes och inflammation.
Tryptofanmetaboliter från bakterier modulerar både 5-HT (serotonin) syntesen och aktiverar aryl hydrocarbon receptor (AhR), vilket har konsekvenser för immunförsvar och neuroinflammation.
Lipopolysackarider (LPS) från gramnegativa bakterier kan, vid ökad tarmpermeabilitet, trigga låggradig systemisk inflammation via TLR4-aktivering – något vi ser kopplat till metabola sjukdomar. När jag arbetar med klienter som gör avföringsanalyser kan jag se förhållandet mellan grampositiva bakterier och gramnegativa bakterier i testresultatet.
Och glöm inte östrogen–mikrobiom-axeln (estrobolomet): bakterier med β-glukuronidas-aktivitet kan återcirkulera östrogener och därmed påverka hormonbalansen.
Så ja – det här är inte bara lite “gas i magen”. Det är avancerad molekylär kommunikation på hög nivå.
Så, varför bry sig?
För att din tarmflora kan påverka allt från humör och sömn till risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Den är som en orkester – och du är dirigenten. Vad du äter, hur du lever och hur du tar hand om din kropp avgör hur väl orkestern spelar.
Vill du veta mer?
Jag brinner för att göra det här området både begripligt och användbart i vardagen. Om du vill:
boka en konsultation för att förstå hur just din flora mår,
anlita mig för en föreläsning
eller låta mig skriva en artikel för din organisation eller tidning.
Jag älskar att översätta biokemi till vardagsspråk – och till riktiga förändringar.